PROTEINE ONLINE MAGAZIN SUPLIMENTE NUTRITIVE FITNESS CULTURISM AMINOACIZI ESENTIALI SLABIRE SUPLIMENTE ONLINE
IMPORTANTA SUPLIMENTELOR PROTEICE IN CULTURISM Un subiect pentru practicantii de fitness & bodybuilding si pentru imbunatatirea performantelor sportive.
    Home        Proteine - Notiuni generale        Proteinele in culturism        Ce este izolatul proteic?        Aminoacizi esentiali        Importanta aminoacizilor        Proteinele si slabirea        Despre L-Carnitina   
PROTEINE - NOTIUNI GENERALE Exista numeroase alimente cu continut bogat in proteine, incat ne-a fost destul de dificil sa intocmim un top 10 al celor mai bune alimente cu continut crescut de proteine. Dar, mai intai, sa aflam de ce sunt atat de importante proteinele in alimentatie. Proteinele la masa de pranz sunt foarte importante pentru ca ne furnizeaza “caramizile” de care avem nevoie pentru refacere si ne confera starea de satietate, astfel incat sunt esentiale pentru cei care doresc sa isi creasca masa musculara dar si pentru persoanele care doresc sa slabeasca. Acestea fiind spuse, sa vedem care sunt alimentele cu cel mai crescut nivel de proteine: Soia  Contine nu doar multe proteine, dar multe minerale, vitamine si fibre. La 100 de grame de boabe mature de soia, prajite uscat (fara ulei) avem 39,58 g proteine, la 100 g de boabe mature de soia, fierte avem 16,64 grame de proteine. Ouale Ieftine si pline de proteine (albumina). Consuma-le intregi, cu tot cu galbenus si albus pentru a beneficia de bogatia de proteine (un ou intreg mediu - 46 g - prajit contine 6,26 g proteine). Somon Sursa importanta de proteine si acizi grasi Omega 3, nutrienti esentiali petnru mentinerea sanatatii. Branza de vaci 16 grame de proteine la jumatate de cana de branza si gust de-li-cios! Amestecata cu fructe sau legume este si mai buna si ofera toate substantele nutritive de care avem nevoie, plus o mare cantitate de proteine. Carnea de vita Plina de aminoacizi, blocuri de proteine care ajuta la dezvoltarea tesutului muscular, zinc, fier, magneziu si alti nutrienti importanti. Iaurtul 16 grame de proteine la o cana de iaurt (proteine din zer cu absorbtie rapida). De asemenea, aceste iaurturi au cantitzati duble de proteine si folosesc jumatate din cantitatea de zahar folosita in cazul altor iaurturi obisnuite. In aceeasi categorie intra si produsele de tip sana, lapte batut, iaurt de baut. Sardinele Proteine, Omega 3, vitamina D – pe toate le gasim in banalele sardine. Mare grija totusi sa le consumati din surse sigure. Cel mai indicat este sa le consumati proaspete. Proteine din zer Este alegerea de top a culturistilor si probabil va ramane asa pentru mult timp de-acum incolo. Potrivit unor sondaje realizate in randul sportivilor, proteinele din zer sunt cele mai eficiente in dezvoltarea masei musculare. Carne de pui sau curcan Se gateste rapid, este ieftina si este o sursa grozava de proteine. Fructele in coaja lemnoasa Acestea constituie gustarea ideala, sunt practice si nu sunt perisabile, spre deosebire de o ciocolata de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, caju, alunele de padure sunt excelente surse de vitamine, minerale, grasimi sanatoase si fibre.
proteine culturism